1) Πρωινό ξύπνημα και γεύμα.
2)Συχνά και μικρά γεύματα (5-6)
3)Τελευταίο γεύμα ελαφρύ, 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
4)Αύξηση φυσικής δραστηριότητας (π.χ περπάτημα) και διακοπή καπνίσματος.
5)Νερό (6-8 ποτήρια).
6)Αλάτι,υπάρχει σε όλα τα φαγητά, δεν χρειάζεται επιπρόσθετο.
7)Ζάχαρη=Αλεύρι,τα αποφεύγουμε.Τα γλύκα αυξάνουν την όρεξη.
8)Άγχος, μειώνουμε.
9)Καλός ύπνος-ξεκούραση,8-9 τις νυχτερινές ώρες.
10)Αλκοόλ, το αποφεύγουμε.Καφές, μέχρι 2 φλιτζάνια.
11)Delivery,αποφεύγουμε.
12)Επιδόρπιο και αναψυκτικά δεν χρειάζονται.
13)Λαχανικά, οπωσδήποτε κάθε μέρα τλχ στα κύρια γεύματα.
14)Κόκκινο κρέας, το αποφεύγουμε (1 φορά την βδομάδα).
15)Θαλασσινά, τα χρειαζόμαστε (2-3 φορές την βδομάδα).
16)Όσπρια, τα χρειαζόμαστε (2-3 φορές την βδομάδα).
17)Γαλακτοκομικά, προτιμούμε με χαμηλά λιπαρά (5-6 φορές την βδομάδα).
18)Χορταρικά, τα χρειαζόμαστε (3-4 φορές την βδομάδα).
19)Δημητριακά, με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη.
20)ψωμί (λευκό), το αντικαθιστούμε με πολύσπορο ή ολικής αλέσεως).
